新しい目的地へ飛行機に乗ることを考えて興奮しない人はいないでしょうか?しかし、目的地に到着しても眠れず、疲れ果て、方向感覚を失ってしまうのでは、気分が楽しくなくなります。
重要なポイント。
飛行機の中で寝る時間を過ごし、時差ぼけを軽減し、着陸後の活動のためのエネルギーを提供します。
機内気圧の低下、酸素摂取量の減少、空気の乾燥により、フライト中に眠気を感じる場合があり、疲労につながる可能性があります。
困難ではありますが、飛行機内ですぐに眠りにつくのに役立つ戦略や機内睡眠器具があります。
飛行機の中での睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?
明らかな理由の 1 つは、飛行機の中で寝ていると移動時間が早く過ぎてしまうということです。時間を確認するために何度も時計を見つめる忍耐力のある人
最も重要なことは、タイムゾーンを越えて飛行する場合、避けられない時差ボケ反応に対処するために十分な深い睡眠をとらなければならないことです。それだけでなく、質の高い睡眠は免疫力を効果的に高め、十分なエネルギーを蓄えることができるので、着陸後も元気に旅程に全力で取り組むことができます。
1. 事前に計画を立てる
この記事にある飛行機での睡眠に関するヒントのほとんどは、事前に計画を立てる必要があります。考えてみてください。車、電車、飛行機のいずれで旅行する場合でも、事前に計画を立てておくと、より快適に過ごすことができます。土壇場で決断を下すストレスがなくなり、必需品の詰め忘れや、外出先で寝る準備をする必要がなくなります。
2. 適切なスリーピングシートを選択してください
事前に座席を選択できる場合は、窓側の席を予約してください。他の乗客が狭い座席で寝返りを打っている間、あなたは舷窓に寄りかかって快適に休んでいます。窓側の席は、VIP の観覧スポットであるだけでなく、隠れた睡眠アイテムでもあります。キャビンの壁は頭と首をサポートし、非常口の窓は足を伸ばしてすぐに空中で眠ることもできます。誰かと一緒に旅行している場合は、トイレの使用を検討してください。通路側の座席であれば、同伴者の邪魔にならずに楽に立ち上がることができ、同行者が出発する必要があるときにスペースを空けることができます。
3. 快適な旅行用の服装を着用してください
旅行するときは服を賢く選びましょう。自分のスタイルを犠牲にする必要はありません。通気性があり、ゆったりとした服を選んでください。衣服が体を締め付けず、自由に動けるようにする必要があります。また、必ず温かいものを用意してください。着心地の良い素材で作られたセーターやショールは、機内ですぐに眠りにつくのに役立ちます。航空会社が提供する毛布は、必ずしも体を暖かく保つ効果があるとは限りません。
さて、靴です。脱ぎ履きが簡単な、履き心地の良いスニーカーを履いてください。着地後すぐに走れるようにすることも必要です。ハイヒールやビーチサンダルは足にあまり良くありません。ぴったりとフィットした着圧ソックスを履くことを検討してください。足のむくみは長時間のフライトではよく起こります。
4. 飛行機に必要な睡眠用具を詰める
飛行機内ですぐに眠るのは決して簡単ではありません。他にも考慮すべき人がいます。彼らの騒音（赤ちゃんの泣き声など）をコントロールすることはできません。さらに、現実を受け入れましょう。飛行機の照明は、最適な睡眠に必要なほど真っ暗ではありません。より早く眠りにつくために、飛行機の睡眠器具に投資する価値はあります。たとえば、特に横になるスペースが限られている場合、トラベルピローは頭と首をサポートします。耳栓は不要な騒音を遮断し、スリープマスクは完全な暗闇と感覚のリラクゼーションを提供します。
5. 目的地のタイムゾーンに適応する
目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠の準備をすると良いでしょう。可能であれば、就寝時間を通常より 1 時間早めるか遅くする必要があります。ジョンズ・ホプキンス大学医学部は、旅行予定の 3 日前から就寝時間を通常より 1 時間早く（必要に応じて 1 時間遅らせて）開始するようにと言っています。次の夜にさらに 1 時間、3 日目にさらに 1 時間を追加すると、「身体が各タイムゾーンに慣れるのに 1 日必要なので、事前に計画を立てると移行が容易になります。
6. カフェインやアルコールを避ける
フライト前にコーヒーやアルコールを飲まないでください。カフェインはすぐに眠りにつくのを困難にする可能性があります飛行機。アルコールは眠気を誘い、寝つきを早めますが、不規則な睡眠や脱水症状を引き起こす可能性があります。水、ジュース、ハーブティーをお選びください。
7. フライト中は最適な睡眠補助薬を使用する
睡眠補助薬を使用すると、飛行中にぐっすり眠れるようになることが知られています。ただし、メラトニンなどの天然サプリメントを店頭で購入することもできます。サプリメントを摂取する前に医師に相談することが常に賢明です。既存の病状がある場合、または他の薬を服用している場合、これは非常に重要です。
8. リラクゼーションテクニックを実践する
誰もが飛行機に乗ることに慣れているわけではありません。共感できる人なら、眠りにつくことがいかに難しいかをよく知っているでしょう。飛行機に乗るのが怖いという不安は冗談ではありません。
飛行機の中で早く眠りたいですか？飛行中に簡単にできるリラックス法を試してみましょう。考慮すべき点は次のとおりです。
深呼吸などのエクササイズ
筋肉の漸進的な弛緩
機内ヨガ（なんと、飛行機ヨガというものが存在します）
ガイド付きマインドフルネス瞑想
これらのテクニックは、心と体を落ち着かせるのに役立ち、心拍数を下げ、穏やかな感覚を促進します。飛行中にリラックスしてより早く眠りにつくことができます。
出発前に十分な睡眠をとることを検討してください。リラックスするには、温かいお風呂や軽いストレッチ運動などのリラックスできるアクティビティを取り入れてください。このルーティンにより、ご搭乗時の心と体の睡眠準備が整えられます。
